Cơ thể tiêu năng lượng vào những việc gì
Phần lớn năng lượng đi vào việc duy trì sự sống chứ không vào vận động, và điều đó thay đổi cách nghĩ về việc ăn.
Nhu cầu năng lượng
Tính nhu cầu thật và mức thặng dư hợp lý để tăng cân.
Đạm — vì sao nó quan trọng hơn với người muốn tăng cân
Ăn thêm mà thiếu đạm thì phần tăng lên chủ yếu là mỡ, và đó không phải điều người gầy cần nhất.
Chất béo — nguồn năng lượng đậm đặc bị hiểu lầm
Với người cần tăng khẩu phần mà khó ăn nhiều, chất béo là cách tăng năng lượng mà không tăng thể tích.
Tinh bột và vai trò nền trong chế độ ăn tăng cân
Cắt tinh bột là lời khuyên phổ biến cho người giảm cân, và nó hoàn toàn sai hướng với người muốn tăng.
Uống đủ nước mà không làm mất chỗ trong dạ dày
Người muốn tăng cân cần đủ nước nhưng lại phải tránh để nước chiếm chỗ của thức ăn, và hai việc này cân bằng được.
Theo dõi tiến triển mà không ám ảnh về con số
Cân nặng dao động hằng ngày vì nhiều lý do không liên quan tới mỡ hay cơ, nên cách theo dõi quyết định việc có nản hay không.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.